仙嶽醫院睡眠醫學中心舉辦義診活動，為市民解疑釋惑，宣傳健康睡眠知識。(資料圖)

　　廈門網訊（廈門日報記者 楚燕 通訊員 陳鷺）3月21日是世界睡眠日。中國睡眠研究會等機構的研究顯示，我國超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。長期睡眠不足將導致免疫力低下，還會加大患心腦血管疾病
、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，嚴重的甚至會引起猝死。廈門市仙嶽醫院睡眠醫學中心專家昨日接受采訪時表示，睡不著、睡不夠
、睡不好都屬於睡眠障礙，針對不同人群要采取不同的幹預措施；duoshushuimianzhangaiwuxushiyonganmianyao
，anmianyaoshiyongbudang
，huijiazhongshimian，jibuyaoluanchi，yebubishiweihongshuimengshou，zhengquedezuofashizaizhuanyeyishengzhidaoxiafuyong，zhengquyizuixiaodefuzuoyongqudezuihaodeliaoxiao。

　　糾正不良習慣 失眠不藥而愈

　　陳(chen)先(xian)生(sheng)失(shi)眠(mian)多(duo)年(nian)，因(yin)為(wei)怕(pa)吃(chi)安(an)眠(mian)藥(yao)對(dui)身(shen)體(ti)不(bu)好(hao)，隻(zhi)能(neng)硬(ying)扛(kang)著(zhe)
，很(hen)是(shi)苦(ku)惱(nao)。前(qian)陣(zhen)子(zi)
，他(ta)偶(ou)然(ran)聽(ting)朋(peng)友(you)提(ti)起(qi)仙(xian)嶽(yue)醫(yi)院(yuan)治(zhi)療(liao)失(shi)眠(mian)效(xiao)果(guo)不(bu)錯(cuo)
，慕(mu)名(ming)前(qian)去(qu)谘(zi)詢(xun)。在(zai)醫(yi)生(sheng)的(de)建(jian)議(yi)下(xia)，陳(chen)先(xian)生(sheng)接(jie)受(shou)了(le)一(yi)個(ge)療(liao)程(cheng)的(de)認(ren)識(shi)行(xing)為(wei)治(zhi)療(liao)。在(zai)治(zhi)療(liao)師(shi)的(de)幫(bang)助(zhu)下(xia)，陳(chen)先(xian)生(sheng)逐(zhu)步(bu)建(jian)立(li)良(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)，告(gao)別(bie)睡(shui)前(qian)飲(yin)酒(jiu)
，按(an)時(shi)吃(chi)早(zao)餐(can)
，不(bu)再(zai)躺(tang)到(dao)大(da)中(zhong)午(wu)才(cai)起(qi)床(chuang)，一(yi)改(gai)懶(lan)洋(yang)洋(yang)的(de)狀(zhuang)態(tai)，每(mei)天(tian)增(zeng)加(jia)運(yun)動(dong)量(liang)


，睡(shui)前(qian)進(jin)行(xing)放(fang)鬆(song)練(lian)習(xi)，調(tiao)整(zheng)對(dui)失(shi)眠(mian)的(de)擔(dan)心(xin)恐(kong)懼(ju)心(xin)態(tai)。治(zhi)療(liao)期(qi)間(jian)
，他(ta)戴(dai)著(zhe)高(gao)靈(ling)敏(min)度(du)的(de)手(shou)環(huan)，記(ji)錄(lu)每(mei)晚(wan)睡(shui)眠(mian)時(shi)長(chang)、多快入睡、覺醒次數等信息，醫生根據監測數據精準分析，及時調整治療方案。6周後，困擾陳先生多年的失眠不藥而愈，他很激動，介紹了不少親戚朋友到仙嶽醫院治療失眠。

　　仙嶽醫院睡眠醫學中心韋璿博士介紹，為了滿足患者就醫需求，去年
，仙嶽醫院多開設了兩個睡眠谘詢門診，每周四下午、周日上午開診
，為廣大失眠人群解疑釋惑，包括為不想吃藥的失眠人群量身定製治療方案。仙嶽醫院從8年前開始引入失眠認知行為治療

，這是治療失眠的首選方法，主要通過心理治療和心態
、行為調整來改善睡眠
，取得很好的效果。

　　亂吃安眠藥 可能加重失眠

　　如果失眠嚴重特別疲勞，引起焦慮、抑鬱，影響日常工作學習等社會功能

，就還是需要藥物幹預。但是藥物的種類、劑量、服用時間都有講究，不可隨意亂用。

　　首先要警惕的
，是網絡上五花八門誇大宣傳的“神藥”
，尤其是那些打著“純中藥”旗號，號稱“一天見效當天秒睡”“一生不失眠”“絕不複發”的各類“秘方”“偏方”。韋璿指出
，真正的中醫會根據每個人的具體情況有針對性地開具藥方進行調理，而網上這些動輒一療程幾千上萬元的藥丸、藥粉
，成分不明，有些人吃了可以入睡但停藥就出現類似安眠藥的戒斷症狀
，千萬不要盲目追捧。

　　正規的安眠藥也有多種選擇，使用不當反而會加重失眠。比如，安定(地西泮)是一種老牌安眠藥，有鎮靜作用
，但治療失眠的效果並不好，有些人自行服用
，收效甚微；氯硝西泮容易耐藥，有的患者擅自加大劑量，第二天昏昏沉沉
、肌肉鬆弛甚至跌倒發生意外。韋璿解釋說
，“anmianyaofenweisanzhong，duanxiaoyaofahuizuoyongshijianshaoyuliuqigexiaoshi，zhongxiaoyaoyibanyiershigexiaoshi

，changxiaoyaozeyousiwushigexiaoshi。lvxiaoxipanjiushichangxiaoyao，yourenshuo，zenmechibankelvxiaoxipanxiaoguojiuzhemehao，qishi，zhebankexiangdangyuliangsankeputonganmianyao，yaoxiaoyijingshitaimengle。youdeanmianyaohuizengjiaqianshuimianjianshaoshenshuimian，chideyuejiushuimianyuecha。youxiehuanzhelaizhuyuan
，womenmanmantingdiaotadeanmianyao
，tafanershuidegenghaole，jiushizhegedaoli。”

　　韋wei璿xuan提ti醒xing，吃chi安an眠mian藥yao不bu可ke怕pa

，但dan不bu管guan吃chi什shen麼me藥yao
，最zui好hao先xian谘zi詢xun專zhuan業ye醫yi生sheng再zai吃chi，以yi最zui小xiao的de副fu作zuo用yong達da到dao最zui好hao的de療liao效xiao。藥yao物wu治zhi療liao還hai可ke以yi和he心xin理li治zhi療liao結jie合he起qi來lai，吃chi一yi段duan時shi間jian的de藥yao，迅xun速su改gai善shan症zheng狀zhuang，再zai引yin入ru心xin理li治zhi療liao，逐zhu漸jian把ba藥yao停ting掉diao。

　　佩戴呼吸機 緩解呼吸暫停

　　睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠障礙。和單純的失眠不同，這類患者不是“睡不著”，而是睡眠中因為缺氧而頻繁覺醒，導致長期睡不好
、睡不夠。

　　55suidelinnvshidaqihuluzhentianxiang，zongshijiaodeshuibugou，baitianjingshenbuji。zuijin
，tadaoxianyueyiyuanshuimianyixuezhongxinjieshoushuimianhuxijiance，jianceshujuxianshi
，tayiwanshangshuimian388分鍾，呼吸暫停200多次！用她自己的話說
，“明明睡了六七個小時，自我感覺隻睡了兩三個小時，很困。”

　　weixuanfenxishuo，linnvshishidianxingdeshuimianhuxizanting，yinweidahulubieqiqueyang，daozhishuimianzhongfanfujiaoxing。zhezhongqingkuangxia，youderenyinweihejiuhuoqitayuanyinmeinengxingguolai
，shenzhihuiyinqicusi。zaiyishengzhidaoxia
，linnvshipeidaihuxiji

，shuimianhuxizantinghenkuaihuanjie，yijiaoshuidaodatianliang。

　　weixuantixing，jiuxiangdaiyanjingyaoxianyanguang，daihuxijiyeyaoxianzuoshuimianjiance，ranhouzaiyishengzhidaoxiaxuanzeshihezijidehuxiji
，shezhishidangdeyalimoshi，daiqilaicaishushi。

仙嶽醫院睡眠醫學中心引進先進設備，應用多種方法治療睡眠障礙。

　　褪黑素白噪音並非人人適用

　　對於時下流行的補充褪黑素、聽白噪音等促眠方法，韋璿也給出了專業建議。

　　韋(wei)璿(xuan)介(jie)紹(shao)
，褪(tui)黑(hei)素(su)主(zhu)要(yao)用(yong)於(yu)調(tiao)節(jie)生(sheng)物(wu)鍾(zhong)紊(wen)亂(luan)
，對(dui)治(zhi)療(liao)失(shi)眠(mian)沒(mei)有(you)太(tai)大(da)療(liao)效(xiao)。如(ru)果(guo)需(xu)要(yao)倒(dao)時(shi)差(cha)
，比(bi)如(ru)有(you)時(shi)要(yao)晚(wan)睡(shui)晚(wan)起(qi)
，有(you)時(shi)要(yao)早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，可(ke)以(yi)適(shi)當(dang)用(yong)褪(tui)黑(hei)素(su)來(lai)促(cu)調(tiao)解(jie)。褪(tui)黑(hei)素(su)是(shi)一(yi)種(zhong)激(ji)素(su)
，人(ren)體(ti)本(ben)身(shen)就(jiu)會(hui)分(fen)泌(mi)，使(shi)用(yong)劑(ji)量(liang)不(bu)宜(yi)過(guo)大(da)，也(ye)不(bu)宜(yi)長(chang)期(qi)補(bu)充(chong)，以(yi)免(mian)副(fu)作(zuo)用(yong)影(ying)響(xiang)身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)。

　　夜間刷手機，屏幕藍光刺激眼睛，會抑製人體分泌褪黑素。此外，用手機看視頻、追劇
、wanyouxi
，shijianbuzhibujiaoliushi，rongyizaochengbeidongaoye
，daluanshengwuzhong。weixuantixing
，rushuiqianbuyaochangshijianwanshouji，shizaiyaowan，zuihaotiaoweiyejianmoshi，guolvdiaoyibufenlanguang。

　　白(bai)噪(zao)音(yin)也(ye)是(shi)不(bu)少(shao)人(ren)追(zhui)捧(peng)的(de)催(cui)眠(mian)方(fang)法(fa)。韋(wei)璿(xuan)說(shuo)，白(bai)噪(zao)音(yin)就(jiu)是(shi)特(te)別(bie)枯(ku)燥(zao)無(wu)聊(liao)的(de)聲(sheng)音(yin)
，人(ren)類(lei)長(chang)時(shi)間(jian)聽(ting)這(zhe)類(lei)聲(sheng)音(yin)容(rong)易(yi)產(chan)生(sheng)困(kun)倦(juan)感(gan)。這(zhe)種(zhong)方(fang)法(fa)搭(da)配(pei)冥(ming)想(xiang)等(deng)放(fang)鬆(song)活(huo)動(dong)，對(dui)一(yi)部(bu)分(fen)人(ren)群(qun)有(you)促(cu)眠(mian)作(zuo)用(yong)
，但(dan)對(dui)大(da)部(bu)分(fen)人(ren)效(xiao)果(guo)不(bu)理(li)想(xiang)。“很多失眠患者對聲音特別敏感。我曾接診過一位患者，地板上有人走動、空kong調tiao聲sheng響xiang都dou令ling其qi煩fan躁zao難nan眠mian，為wei此ci她ta換huan了le三san次ci房fang子zi
，最zui後hou搬ban到dao頂ding樓lou，仍reng睡shui不bu著zhe，最zui後hou全quan家jia人ren都dou勸quan她ta到dao睡shui眠mian中zhong心xin來lai
，經jing過guo我wo們men的de治zhi療liao，這zhe才cai改gai善shan了le睡shui眠mian。”

　　【名片】

　　廈門市仙嶽醫院睡眠醫學中心

　　廈門市仙嶽醫院睡眠醫學中心成立於2014年，是該院大力支持和發展的新興學科，也是廈門市首個“全病種”睡(shui)眠(mian)醫(yi)學(xue)中(zhong)心(xin)，擁(yong)有(you)技(ji)術(shu)精(jing)湛(zhan)的(de)醫(yi)技(ji)護(hu)團(tuan)隊(dui)
，診(zhen)療(liao)範(fan)圍(wei)幾(ji)乎(hu)涵(han)蓋(gai)所(suo)有(you)睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙(ai)。經(jing)過(guo)數(shu)年(nian)建(jian)設(she)和(he)發(fa)展(zhan)，科(ke)室(shi)已(yi)成(cheng)為(wei)福(fu)建(jian)省(sheng)內(nei)規(gui)模(mo)最(zui)大(da)，專(zhuan)業(ye)一(yi)流(liu)
，集(ji)臨(lin)床(chuang)

、科研、教學於一體的睡眠醫學中心
，在國內具有一定的知名度。

　　睡shui眠mian醫yi學xue中zhong心xin配pei備bei價jia值zhi數shu百bai萬wan元yuan的de進jin口kou高gao端duan睡shui眠mian障zhang礙ai診zhen治zhi設she備bei
，成cheng熟shu應ying用yong多duo種zhong先xian進jin方fang法fa治zhi療liao睡shui眠mian障zhang礙ai，治zhi療liao經jing驗yan豐feng富fu
，下xia設she開kai放fang式shi居ju家jia化hua睡shui眠mian病bing房fang，每mei年nian接jie診zhen數shu萬wan名ming睡shui眠mian障zhang礙ai患huan者zhe，療liao效xiao獲huo得de廣guang大da患huan者zhe肯ken定ding。