9月16日是中國腦健康日如何才能更高效地促進大腦健康呢？經過走訪專家

　　小編總結出了

　　守護腦健康“六大法寶”

　　一起來看看吧

　　“法寶”一：適當適量的運動

　　湖南省腦科醫院腦血管病專家李曉輝提醒每個人的運動以適當適量為原則可以選擇有氧運動和複雜運動結合比如瑜伽
、舞蹈、太極拳、網球等複雜的運動方式能調動更多的大腦神經細胞參與其中

　　通常來說

　　按照“熱身
、運動

、放鬆”步驟進行運動成年人可以每周進行3次運動每次運動時間在45分鍾左右

　　當然休閑放鬆的腦力運動也非常重要閱讀、益智類遊戲、接觸新技能和新知識等都不失為好選擇

　　“法寶”二：良(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)習(xi)慣(guan)要(yao)戒(jie)煙(yan)限(xian)酒(jiu)保(bao)持(chi)充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)不(bu)要(yao)長(chang)期(qi)熬(ao)夜(ye)一(yi)般(ban)來(lai)說(shuo)，睡(shui)覺(jiao)是(shi)身(shen)體(ti)機(ji)能(neng)修(xiu)複(fu)的(de)最(zui)佳(jia)時(shi)機(ji)如(ru)果(guo)長(chang)期(qi)睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)會(hui)加(jia)快(kuai)腦(nao)細(xi)胞(bao)老(lao)化(hua)

　　圖為湖南南華大學護理學院的誌願者在學校足球場舉行“睡入夢鄉”行為藝術

　　“法寶”三：健康的飲食習慣

　　中南大學湘雅醫院神經外科教授李學軍指出腦健康是一個動態平衡的過程要保持健康的飲食習慣不要攝入過多高油脂
、高糖的食物合理攝取動物蛋白質和植物蛋白質可以適度補充葉酸

　　“法寶”四：積極的社交活動

　　積極的社交活動可以讓人的心情愉悅研究顯示社交能鍛煉記憶和語言等認知能力在任何年齡段的社交活動都有助於降低癡呆風險

　　一名老年公寓的老人跟醫護人員親密交流

　　“法寶”五：良好的心理健康

　　研究顯示長期抑鬱容易引發腦部炎症而後者與阿爾茨海默氏症
、帕金森病等腦變性疾病相關及時調節壓力關注疏導心理生活才會更美好

　　“法寶”六：定期腦健康體檢

　　解決腦健康問題的關鍵之一還在於早篩查、早發現、早幹預保持腦健康要預防腦重大疾病包括卒中和癡呆等有家族史的人或者有危險因素的人群最好定期進行心腦血管疾病篩查

　　掌握以上“六大法寶”

　　關注你我“頭等大事”

　　記者：帥才、姚羽

　　報道員：程傑
、石榮、李霂梓

　　圖片：才揚、陳思汗、吳勇兵等

　　編輯：盧羽晨
、鄭直