來自劍橋大學和複旦大學的研究人員說，7小xiao時shi是shi中zhong年nian以yi上shang人ren群qun的de理li想xiang睡shui眠mian量liang，睡shui眠mian過guo少shao或huo過guo多duo與yu較jiao差cha的de認ren知zhi表biao現xian和he心xin理li健jian康kang有you關guan。睡shui眠mian在zai實shi現xian認ren知zhi功gong能neng和he保bao持chi良liang好hao的de心xin理li健jian康kang方fang麵mian發fa揮hui著zhe重zhong要yao作zuo用yong。它ta還hai通tong過guo清qing除chu大da腦nao中zhong的de廢fei物wu來lai幫bang助zhu保bao持chi健jian康kang。

隨sui著zhe年nian齡ling的de增zeng長chang
，我wo們men經jing常chang看kan到dao睡shui眠mian模mo式shi的de改gai變bian，包bao括kuo入ru睡shui和he保bao持chi睡shui眠mian的de困kun難nan，以yi及ji睡shui眠mian的de數shu量liang和he質zhi量liang下xia降jiang。人ren們men認ren為wei
，這zhe些xie睡shui眠mian障zhang礙ai可ke能neng導dao致zhi老lao齡ling人ren口kou的de認ren知zhi能neng力li下xia降jiang和he精jing神shen障zhang礙ai。

"獲得良好的睡眠在人生的各個階段都很重要，但在我們年老的時候尤其如此。"- 芭芭拉-薩哈基安。

在2022年4月28日發表在科學雜誌《自然-衰老》上的研究中，來自英國和中國的科學家研究了來自英國生物庫的近50萬名38-73歲的成年人的數據。參與者被問及他們的睡眠模式

、心理健康和幸福感，並參加了一係列的認知測試。近4萬名研究參與者的大腦成像和基因數據是有用的。

通過分析數據，研究小組發現，睡眠時間不足和過長都與認知能力受損有關，如處理速度
、視覺注意力
、記憶和解決問題的能力。每晚7小xiao時shi的de睡shui眠mian是shi認ren知zhi表biao現xian的de最zui佳jia睡shui眠mian量liang
，但dan也ye是shi良liang好hao心xin理li健jian康kang的de最zui佳jia睡shui眠mian量liang，如ru果guo人ren們men報bao告gao說shuo睡shui眠mian時shi間jian較jiao長chang或huo較jiao短duan，他ta們men會hui出chu現xian更geng多duo的de焦jiao慮lv和he抑yi鬱yu症zheng狀zhuang，整zheng體ti健jian康kang狀zhuang況kuang也ye更geng差cha。

研究人員說，睡眠不足和認知能力下降之間的一個可能的原因可能是由於慢波 -"深度"- 睡shui眠mian的de破po壞huai。這zhe種zhong類lei型xing的de睡shui眠mian中zhong斷duan已yi被bei證zheng明ming與yu記ji憶yi鞏gong固gu以yi及ji澱dian粉fen樣yang蛋dan白bai的de積ji累lei有you密mi切qie的de聯lian係xi，澱dian粉fen樣yang蛋dan白bai是shi一yi種zhong關guan鍵jian的de蛋dan白bai質zhi，當dang它ta錯cuo誤wu地di折zhe疊die時shi，會hui在zai大da腦nao中zhong造zao成cheng某mou些xie形xing式shi的de癡chi呆dai症zheng所suo特te有you的de"纏結"。此外，缺乏睡眠可能會妨礙大腦自我清除毒素的能力。

研究小組還發現
，睡眠量與參與認知處理和記憶的大腦區域結構的差異之間存在聯係，同樣

，睡眠時間大於或小於7小時會產生更大的變化。

每晚有穩定的7小(xiao)時(shi)睡(shui)眠(mian)
，沒(mei)有(you)太(tai)多(duo)時(shi)間(jian)的(de)波(bo)動(dong)
，對(dui)認(ren)知(zhi)表(biao)現(xian)和(he)良(liang)好(hao)的(de)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)和(he)晚(wan)年(nian)幸(xing)福(fu)也(ye)很(hen)重(zhong)要(yao)。以(yi)前(qian)的(de)研(yan)究(jiu)還(hai)表(biao)明(ming)


，中(zhong)斷(duan)的(de)睡(shui)眠(mian)模(mo)式(shi)與(yu)炎(yan)症(zheng)的(de)增(zeng)加(jia)有(you)關(guan)，表(biao)明(ming)老(lao)年(nian)人(ren)容(rong)易(yi)患(huan)與(yu)年(nian)齡(ling)有(you)關(guan)的(de)疾(ji)病(bing)。

中國複旦大學的Feng Jianfeng教授說。"雖(sui)然(ran)我(wo)們(men)不(bu)能(neng)斷(duan)言(yan)睡(shui)眠(mian)過(guo)少(shao)或(huo)過(guo)多(duo)會(hui)導(dao)致(zhi)認(ren)知(zhi)問(wen)題(ti)
，但(dan)我(wo)們(men)對(dui)個(ge)人(ren)在(zai)較(jiao)長(chang)時(shi)間(jian)內(nei)的(de)分(fen)析(xi)似(si)乎(hu)支(zhi)持(chi)這(zhe)一(yi)觀(guan)點(dian)。但(dan)是(shi)，老(lao)年(nian)人(ren)睡(shui)眠(mian)較(jiao)差(cha)的(de)原(yuan)因(yin)似(si)乎(hu)很(hen)複(fu)雜(za)
，受(shou)到(dao)我(wo)們(men)的(de)基(ji)因(yin)構(gou)成(cheng)和(he)大(da)腦(nao)結(jie)構(gou)的(de)綜(zong)合(he)影(ying)響(xiang)。"

研(yan)究(jiu)人(ren)員(yuan)說(shuo)
，這(zhe)些(xie)發(fa)現(xian)表(biao)明(ming)，睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)不(bu)足(zu)或(huo)過(guo)長(chang)可(ke)能(neng)是(shi)老(lao)年(nian)認(ren)知(zhi)能(neng)力(li)下(xia)降(jiang)的(de)一(yi)個(ge)風(feng)險(xian)因(yin)素(su)。這(zhe)一(yi)點(dian)得(de)到(dao)了(le)先(xian)前(qian)研(yan)究(jiu)的(de)支(zhi)持(chi)
，這(zhe)些(xie)研(yan)究(jiu)報(bao)告(gao)了(le)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)與(yu)阿(e)爾(er)茨(ci)海(hai)默(mo)病(bing)和(he)癡(chi)呆(dai)症(zheng)的(de)發(fa)病(bing)風(feng)險(xian)之(zhi)間(jian)的(de)聯(lian)係(xi)
，其(qi)中(zhong)認(ren)知(zhi)能(neng)力(li)下(xia)降(jiang)是(shi)一(yi)個(ge)標(biao)誌(zhi)性(xing)的(de)症(zheng)狀(zhuang)。

該研究的作者之一、劍橋大學精神病學係的Barbara Sahakian教授說。"huodelianghaodeshuimianzairenshengdegegejieduandouhenzhongyao，dansuizhewomennianlingdezengchang，youqiruci。zhaodaogaishanlaonianrenshuimiandefangfakenengduibangzhutamenbaochilianghaodexinlijiankanghefuzhi


，bimianrenzhinenglixiajiangzhiguanzhongyao
，tebieshiduihuanyoujingshenzhangaihelaonianchidaizhengdebingren。"